Prihod otroka je neverjetna izkušnja, vendar s seboj prinaša tudi naporno okrevanje po porodu. Vašemu telesu je pravkar uspel čudežni podvig, zato mu namenite čas in nego. Z vami delimo praktične nasvete, kako preživeti to edinstveno obdobje – z nekaj potrpežljivosti in kakšnim nasmehom, pa bo pot še lažja.
Okrevanje po porodu
Po porodu se lahko vaše telo (povsem upravičeno) počuti, kot da je pravkar preteklo maraton. Bolečine, otekanje in poporodna čišča mu omogočajo, da izloči ostanke krvi in tkiva.
Če je za vami vaginalni porod, se lahko soočate tudi s šivi na intimnem predelu ali občutljivostjo perinealnega predela. Ne smemo pozabiti niti na neprijetnosti kot so hemoroidi in oslabljeno medenično dno, ki lahko oslabi nadzor nad mehurjem. Vse to je del okrevanja, in čeprav ni ravno očarljivo, je povsem normalno.
Hormonske spremembe in pomanjkanje spanja (Kdo bi si mislil, da lahko funkcionirate po 20-minutnem dremežu?) lahko znatno vplivajo na vaše počutje. Poporodno obdobje običajno traja od 6 do 8 tednov, vendar velja poudariti, da je vsaka mamica drugačna in okreva v svojem tempu. S pravo nego in počitkom pa bo gotovo tudi to obdobje minilo.
Kako poskrbeti zase
Ob skrbi za novorojenčka, ko spite največ dve uri v kosu in dan preživite ob mrzli kavi, se morda skrb zase ne zdi prioriteta. Vendar verjemite nam, da je nujna. Kaj so tista najpomembnejša področja nege, na katere morate biti pozorni v tem posebnem obdobju?
1. Intimni predel: Nežno čiščenje in nega
- Hladni obkladki: Zmanjšajte oteklino in olajšajte bolečine v intimnem predelu s hladnim obkladkom, zavitim v mehko krpico. Intimni predel lahko hladite 10-20 minut vsakih nekaj ur.
- Prha za presredek: Po uporabi stranišča lahko namesto toaletnega papirja uporabite plastenko za izpiranje presredka. S toplo vodno prho (od spredaj nazaj) očistite in pomirite svoj intimni predel.
- Pomirjujoča kopel: Če imate na voljo kad, si lahko pripravite sedečo kopel, ki je odličen način za ublažitev oteklin in hemoroidov ter nežno čiščenje vašega intimnega predela. Čisto kad napolnite s toplo vodo, da prekrije vaše intimne predele (približno 10 cm), kar bo pomirilo in olajšalo pretok krvi na tem predelu. Sedite v kad za približno 10 minut in nato pustite, da se koža popolnoma osuši na zraku ali jo popivnajte z mehkimi krpicami ali umivalnimi rokavicami za enkratno uporabo.
- Intimna nega: V prvih nekaj tednih okrevanja, v času poporodne čišče, je za umivanje intimnega predela priporočljiva le voda. Ko pa si telo opomore in poporodna čišča izzveni, za intimni predel uporabljajte namenske izdelke, kot je milo za intimno nego ali nežni intimni robčki, ki imajo prilagojen pH ter ne vsebujejo dišav in drugih dražečih snovi.
2. Predloge za poporodno čiščo in udobne hlačke: Izdelki, brez katerih ne gre
- Mehke, vpojne predloge Maternity Pads: Poporodna čišča je lahko precejšen šok in ni podobna običajni menstruaciji. Poskrbite, da boste izbrali predloge, ki so posebej namenjene poporodni krvavitvi, kot so ABENA Maternity Pads, da vam nudijo zadostno zaščito. Tamponi so v poporodnem obdobju prepovedani.
- Udobne spodnje hlačke: Čeprav morda fiksirne hlačke, s katerimi si boste dobro pričvrstili predlogo za poporodno čiščo, niso skladne z najnovejšimi modnimi smernicami, vam bodo v tem edinstvenem obdobju zagotavljale udobje in varno zaščito. Če ne prej, se boste z mrežastimi hlačkami srečali v porodnišnici, odlične pa so tudi za uporabo doma. Lahko pa se odločite tudi za kompaktnejšo bombažno različico ABENA Fix Pants.
3. Nega dojk: Poskrbite za boleče bradavice
- Umivanje z vodo: Za varno dojenje je povsem dovolj umivanje dojk s toplo vodo enkrat na dan.
- Zaščita bradavic: Občutljivo kožo bradavic zaščitite z zaščitnim mazilom ABENA za doječe mamice, ki je izdelano iz 100 % lanolina in učinkovito vlaži izsušeno in poškodovano kožo bradavičk. Zaradi naravnih sestavin odstranjevanje oz. izpiranje pred dojenjem ni potrebno. Odličen je tudi za nego ustnic ali suhe kože na drugih predelih telesa, tako za vas kot za dojenčka.
4. Počitek in okrevanje: Lažje reči kot narediti
- Brez napora: Ne dvigujte ničesar težjega od svojega otroka. Kadar je mogoče, se usedite ali še bolje lezite – ker, priznajmo si, tudi to je v tej fazi vadba.
- Kratki sprehodi: Počasno gibanje, kot je kratek sprehod, lahko spodbudi krvni obtok, vendar ne pretiravajte – če vaše telo reče ne, ga poslušajte.
5. Zdravje medeničnega dna: Pogovorimo se o nadzoru mehurja
- Vadba mišic medeničnega dna (t. i. Keglove vaje): Stiskajte, kot da gre za življenje (oz. vaš mehur)! Če pustimo šalo ob strani, je vadba mišic medeničnega dna najpomembnejši korak pri krepitvi te skupine mišic, ki podpirajo nadzor nad mehurjem in vaše telo pripravljajo na aktivnosti po poporodnem obdobju. Toda, tudi s tem začnite počasi, po posvetu z zdravnikom ali ginekologom. Pred neprijetnostmi z madeži pa se lahko zaščitite tudi z vpojnimi predlogami za težave z oslabljenim mehurjem ABENA Light.
- Fizioterapija: Če so vaše mišice medeničnega dna zelo oslabele, si lahko poiščete strokovno pomoč. Z usmerjenimi vajami lahko naredite pravi čudež. Seveda po posvetu z zdravnikom.
6. Prehrana in hidracija: Gorivo za poporodno junakinjo
- Vlaknine, mami!: Po porodu so vlaknine vaš najboljši prijatelj v boju proti zaprtju (dovolj boleči so že hemoroidi). Vaš prebavni sistem vam bo hvaležen za nekaj zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov.
- Ostanite hidrirani: Uživanje tekočine je zelo pomembno za zdravljenje v poporodnem obdobju (psst ... to pomaga tudi pri zaprtju). Če dojite, morate vsak dan spiti vsaj 2,5–3 litre vode. Morda se sliši veliko, a če pomislite, pijete za dva!
7. Podpora duševnemu zdravju: Čustveni vrtiljak je resničen
- Ozavestite svoje počutje: Ali se je usul plaz solz, ker je otrok kihnil? Povsem normalno. Hormoni, pomanjkanje spanja in nova vloga starša lahko povzročijo celo mavrico občutkov. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da globoko vdihnete in se umirite.
- Po potrebi poiščite oporo: Če vas prevevata žalost ali tesnoba, se z nekom pogovorite – ali partnerjem, prijateljico, staršem ali strokovnjakom. Prositi za pomoč ni nikakor sramotno, ampak odraz poguma.
Imaš to, mami!
Poporodno okrevanje morda ni glamurozno (vsekakor ne na način, kot nam ga vsiljujejo družbeni mediji), vendar počnete nekaj neverjetnega – okrevate po porodu in obenem ohranjate malo bitje pri življenju. Je kaotično, naporno in včasih povsem absurdno, vendar uspelo vam bo iti skozi to obdobje.
Globoko vdihnite, smejte se, kadar le lahko, in ne pozabite: nekega dne se boste ozrli nazaj in si rekli: „Vau, bila sem popolna superjunakinja!“
Zdaj pa si zamenjajte predlogo za poporodno čiščo, popijte nekaj vode in intimnemu predelu privoščite hladen obkladek – za lažje okrevanje in ker ste superjunakinja kot ste, to zaslužite!